行为治疗(BEHAVIORAL THERAPY)

 

忧郁症与焦虑症最常面对的思考问题是强迫性思考（Obsessive Thought）。Obsessive Thought是当一个人拼命地想停止一个思想时，那个思想反而变得更难抗拒。

 

Obsessive Thought是如何形成的呢？它是因为恶性循环的思考方式而造成的。我们先是有错误思考才产生焦虑情绪，然后焦虑情绪又鼓励头脑去思考更多。这个情况不停的发生以至我们给了很多能量予焦虑思考，而这个思考就变成更有影响力然后成为Obsessive Thought。

 

明白了Obsessive Thought是因为我们自己给予它太多的能量而造成它对我们有更大的影响力以至我们根本没办法抗拒它。在Obsessive Thought面前我们显得那么的无力感，这也是为什么我们常说我们的思想并不是完完全全受我们控制的。

 

既然思想并不是完完全全能受我们控制，那我们会问，有其他方法解决这个问题吗？因为我们很难想像如何用思想以外的东西去解决思想的问题。这边想教大家一个心理治疗技巧(Psychotherapy Technique)，我们称为Relaxation Technique/ Breathing Exercise.
 

Relaxation Technique 对于如何减轻 Obsessive Thought 的影响有一定的效果。在解释这个心理技巧之前，我们要明白一个心理运作原理，那就是我们的脑袋在一个时段里只能想一件事件，同一个时间理我们不可能有两个念头。

 

利用以上的原理，每当Obsessive Thought干扰我们的时候，我们就要离开那个恶性循环，以避免给Obsessive Thought更多的能量，我们可以数呼吸来帮助我们跳离这个恶性循环。数呼吸是当我们吸气的时候脑海里数1，然后呼气时数2，再吸气时数3，呼气时数4，然后5，6，7，8…。重点不是数多少次，而是使自己不陷入Obsessive Thought的循环里。

 

这个Breathing Exercise是你应用的时间越长，那它就会越有力量。所以再刚开始达不到你想要的效果时，不好立刻放弃，因为它需要时间去加强这个心理技巧的成熟度，是否成功就要看看我们的决心了。

 

我讲过心理病症70％是靠药物而剩下的30％是必须靠自己的努力了，这是心理医生也帮不到的，医生只能在你的旁边给予支持和意见。那大家就多多努力了 。尽量更专心的工作，全心全意的投入，那你就会明白以下我所讲的是什么一回事了。